成人男性 一日 鉄分

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成人男性の一日に必要な鉄分の量が気になったので調べてみました。

18~29歳の男性では7.0㎎、
30~69歳の男性で7.5㎎、
70歳以上の男性で7.0㎎

また、18歳以上の男性は鉄分の充足率はほぼ100%に近いです。
充足率の数値は18~70歳以上95~120%です。

もちろん男性は特有の鉄分消費活動があって

そこも踏まえると少し前後するかもしれませんが、

積極的に

ヘム鉄
・レバー
・赤身の肉/魚
・貝類

非ヘム鉄
・緑黄色野菜
・海藻類
・大豆製品
・卵黄

上記の鉄分を多く含む食事を摂取していない場合
なるべく食事からの摂取をしましょう。

また、どうしても食事をコントロールできない場合は

上記のようなサプリメントに頼る方もいると思いますが、

男性の場合は
18~29歳で50㎎、
30~49歳で55㎎、
50歳以上で45㎎

上記の摂取量を上回ると健康上よろしくないので
注意してくださいね。

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